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横須賀のカウンセラーのブログです。『箱庭療法』を中心に、カウンセリング・心理学全般を考察中。映画や本についての感想もUPしています。
08年3月16日(日) 休職407日 れれれの晴れ

生活習慣が乱れている。復帰延期の影響か

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 朝、上司がわざわざ「診断書」を取りに来てくれた。
 4月以降の分、早くださないといけないらしい。

 お腹がすいたので、
 カップラーメンを食べて寝る。
 最近、やっぱり睡眠がおかしい。
 やたら眠かったり、
 中途覚醒があったり・・・。

 結構、復帰延期の影響がでているのかも。

 午後の声楽のレッスンもキャンセル。
 いつも急のキャンセルで申し訳ない。

 今度、何か手土産を持っていこう。

 少し、元気ださなきゃ

 でも、明日は保険料の支払いが待っている。
 やりくりが最近の最大のテーマである。

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うつに負けない57の読む薬50』(斉藤茂太)

『十分な睡眠と休養をこころがける』

 ハードな仕事をこなしていても、毎日睡眠を十分にとり、週末は頭から仕事のことを追い払って空っぽにして完全休養すれば、うつ病が再び忍び寄ってくる心配はありません。

★生活リズムを整えてぐっすり眠ろう
・十分な睡眠は体を休めて、疲労をしてくれるだけでなく気持ちの切り替えに効果がある。
・夜ぐっすり眠るには、朝早く起きて、昼間は適度に動いて体をうごかすこと。
・体を鍛えるのではなく今のエネルギーを保持する気持ちで取り組む。


★仕事から離れて完全休養する
・1週間の一日か二日は完全な休養を取る。
・休養とは、仕事から一時的に解放されるのではなく、エネルギーを補充するため好きなことをして過ごすこと。
・仕事と休養のメリハリをつけるのは、うつを改善するポイント。


それが、できりゃ苦労はいらないって

当分、グチが続くかも・・・。
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お休みなさい。

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08年2月22日(金) 休職384日 快晴。このまま行って欲しいな

出勤日。ちょっとがっかり

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 5時30分起床。
 メールチェック。
 朝の時間が有意義に使える。

 出勤して、
 上司と話しをする。

 「年度初めの復帰はムリじゃないか」と言われる。
 悪い意味ではないだろうし、
 ボクにも不安はある。

 でも、4月復帰を目途にがんばってきたんだけどなあ。
 ちょっと凹む。
 ネガティブハリケーン、ハリケーン

 先行きが分からないのが一番不安。
 お金の問題もあるし・・・ねえ。

 というわけで、
 帰ってから早速不貞寝をする。
 でも1時間で起きちゃった。
 損した気分

 それでも資料を一つ仕上げて送る。
 あと残り3つ。
 そのあとは、傷病手当の申請と確定申告2件。
 あ~あ。
 出るのはため息と金ばかりでげす。 
 
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 今日は「」シリーズです。
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 うつに負けない57の読む薬48』(斉藤茂太)

 『自殺を防ぐために家族が気をつけたいこと』

 うつ病の患者さんが自ら命を絶つのは、将来への絶望感が強くなるからです。自殺願望に駆られてもサインを出す人と出さない人がいますから、周囲は目を離さず、気になるときはすぐ医師に連絡しましょう。

★自殺をほのめかしたら具体的に話し合う
・人は希望がなくては生きていけない。うつ病の人は意欲減退や疲労感から、その希望を見出せなくなっている。
・共感をしつつ、そう考えるのは病気のせいだと認知を修正してあげる。
・「自殺だけはしないで」と何度も訴えて家族の切実な願いを伝えていく。


★自殺未遂をあなどらない
・「自殺未遂を繰り返す人はみせかけだから死なない」というのは間違い。
・自殺を試みた10人に1人は結局自ら命を絶っている。
・特に「経済苦や病苦」「死別や離別」「家族や友人がいない」人は危険性が高い。


★家族にできる自殺を防ぐ手立て
・共有空間も含めて、こまめにチェックし、遺書の有無の確認や睡眠薬・ナイフ・ロープ類があったら遠ざける。
・一階に寝かせ、誰かが隣の部屋に寝るようにする。
・家に一人残して外出しない。
・外出するときは誰かが付き添う。
・孤独にしない。着かず離れずの距離を保ち誰かがそばにいるようにする。
・抗うつ薬を飲み続ければ、かなりの確率で自殺を抑えられる。


 何だかどうでもいい気になってきた。

 明日は上司と医者との三者面談です。

 お休みなさい。

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08年2月6日(水) 休職368日 昨日とはうって変わって寒い

出勤日。今日も無事に行けました

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 眠剤のせいか、
 ぼ~んやりしているけど、
 しっかり起きれた。
 眠気は消えないけど。

 職場へ行って1時間きっちりで帰る。

 寒いし、予定もあったので、
 散歩は止めてまっすぐに帰り、
 大学の図書館へ・・・
 行ったのだけど、
 学生の試験中なので入れなかった

 しょうがないので、
 家に戻り寝ると、
 あっといまに完熟睡。
 知らぬ間に5時間も寝てしまった。
 やっぱり薬の調整は難しい。

 今日の飯日記
 昼食 『そばっ子』の「とろろそば」 間違えて冷たいのを頼んでしまい代えて貰った。
 夕食 『ローソン』の「肉まんと冷凍ピザ」

 今日は「うつに負けない」シリーズです。

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 うつに負けない57の読む薬47』(斉藤茂太)

 「家族はこのようにサポートする」
 
 うつ病の治療には、家族の理解と協力が不可欠です。それがないとうまく治療を進めることができません。家族は「いつでもあなたの味方よ」という気持ちで、温かく接してください。

★本人が病院へ行きやすいようにするのも家族の役目
・家族がうつ病に対する知識や情報が乏しい時は家族が病院へ行き対応策を相談する。
・うつ病について理解したら、放置にした場合の問題点と、薬を飲みながらゆっくり休めば必ず治る病気であることを本人に認識させる。


★患者さんを激励するのは逆効果 
・本人が自分を責めて焦っているのに激励するのは追い討ちをかけるようなもの。
・こんな言葉は禁句
 「頑張って」「早くよくなって」「前向きな気持ちになればすぐ良くなる」
 「どうしてこんな病気になってしまったの」「いつになったら元気になるの」
 「これから先どうなるの」


★本人の話をひたすら聞いてあげる
・うつ病になると本人は人に会いたがらず非常に孤独。
・家族が温かく接し、心に積もっていることに耳を傾けてくれるのは何よりの心の支え。
・ただし、本人が黙っているのに無理矢理、話させてはいけない。


★必要以上に面倒を見ない
・世話を焼かれる状態に慣れると、何もかも頼るようになり、回復が遅れる。
・「いつでも手助けするよ」という気持ちを行動で示すことが大切。


★家族全員が気持ちを一つにして治療に取り組もう
1.ゆっくりできる環境を整える。
2.無理に外に連れ出さない。
3.薬を服用しているか確認する。
4.症状が重い時は見舞い客を断ることも必要。
5.様子を確認して医師に報告する。


 でも、この手の本っていつも家族がいることを前提にしてるんだよなあ。
 独身用の本ってないかなあ。
 ボクが書くか・・・「一人暮らしのの品格」なんていかが

 明日はお休みですが・・・今日の予定を回復します。

 おやすみなさい。

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12月25日(火) 終い天神  休職325日 天気曇り

大掃除第一弾!資源ごみと本の整理をちょこっとやりました。

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 今日は11時くらいに起床。
 メールだけチェックして、
 昼食を取りに出る。

 帰ってきて、
 東京12CHでドラマ『黄金の犬』を見る。
 西村寿行原作のサスペンス犬ドラマ。
 「ゴロー」という名の頭の良い、
 ゴールデンレトリバーが大活躍。

 それから大掃除第一弾
 今日は資源ごみ処理と本の整理。
 8束も捨てた
 自分でも良くこれだけためたなとあきれる。

 本の整理はまだ途中。
 要るものと要らないものと分けて、
 要らないものは売っちゃう。
 なかなか思い切れないけど

 夕食を食べて、
 夜はテレビで「ものまねなんちゃら」を見て、
 今、BS2CHで『マルサの女』を見ながら、
 ブログを更新している。

 伊丹十三監督の傑作。
 まちがいなく、この人も、
 日本映画史上に残る天才だと思うな。
 『たんぽぽ』が、また見たくなった。

 今日の飯日記
 昼食『BIG BOSS』で「牛ロース定食」 わかめスープ、キムチ、海苔、知らぬ間に、
    椎茸、エリンギ、かぼちゃが付くようになっていた。アイス珈琲付き。
 夕食『末広』の「鶏野菜炒めライス」

 今日は、この2回しか外出しなかった

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 今日は『に負けない』シリーズで行きます。
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 うつに負けない57の読む薬43』(斉藤茂太)
 「家族へ依存しすぎると回復が遅れるばかり」

 治療が順調に進み、意欲が戻って体も動くようになったら、自分のできる範囲でこれまでやってきたことを少しずつ再開してみましょう。いつまでも家族に頼っていると、なかなか治りません。

★やさしすぎる家族は考えもの
・気力がない時は仕方がないが、何もかも依存していたら、うつ状態から抜け出せなくなり、最悪の場合、寝たきりになりかねない。

★体を動かすことはリハビリにつながる
・症状が軽快してきたら、無理のない程度に家事等をするほうが治療効果を高める。
・行動を広げていくのは、原則として主治医に相談して了解をとってからにする。


 依存する相手がいないのも、時にはいいらしい。

すべての人に幸せが訪れますように

「Happy Xmas (War Is Over)」の1節。

And so this is Xmas
For weak and for strong
For rich and the poor ones
The world is so wrong
And so happy Xmas
For black and for white
For yellow and red ones
Let's stop all the fight

今宵はクリスマス
弱者にも強者にも
貧富の差は関係ない
世界はまだ間違っている
幸せなクリスマス
人種を超えて
肌の色も関係なく
争いはやめにして


明日は本と服の整理をして、埃を払います。
 お休みなさい。

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11月14日(水) パチンコの日 休職288日 快晴、湿度高し

「やる気がおこらない病」継続中。どうしたもんだろう
 
tama
UFOピンクレディが浮かんだアフィリ初心者は左のボタンを押そう

 今日もやる気がでない
 なんとか、『市民大学』は出たけれど、
 ジムへ行く準備がめんどうくさくて・・・。

 ジムはなし。
 電車で行く。
 『市民大学』は「フロイトの精神分析」の続き。

 目覚まし合わせても、
 時間通り起きられない
 これは困る!!!

 帰りは何とか歩いて帰る。
 帰り道でメイドさんを見る。
 このへんじゃ珍しいのでちら見をする。

 それから、帰ってすぐ眠りに入る。
 16じまで、
 2時間くらい。
 まだまだ眠れる自信はある
 そんなものに自信もってもしょうがないが・・・。

 夜、珍しくサッカーをちょこっとだけ見る。
 今も見ている。

 今日の飯日記
 昼 『田島家』の「味噌ラーメン」タマゴ付け+半ライス 水がπウォーターだった。
 夜 調理パンで軽く済ます。
 最近、気がついたが、
 ボクはあんまりお菓子を買わないが、
 食べ始めると、全部たべてしまうクセがあるようだ。

 今日はやる気がないので、「」の話。

  
tama
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 うつに負けない57の読む薬39』(斉藤茂太)

 「うつ病であることを周囲に理解してもらおう」

 うつ病の治療は長期戦ですから、周囲の人にうつ病であることを隠しておくには限度があります。会社の上司や同僚、隣近所の人には必要な範囲で症状を明らかにして、理解を求めましょう。

★「わたしはうつ病」といえるほうが良い
・人に隠し始めるときりがなく、それが心の負担になりかねない。
・不幸になったと思わず「病気だけど治療しているから大丈夫」と言えるようになると良い。
・作家の北杜夫、ドストエフスキー、トルストイなども「うつ」だった。

★職場には通院や入院の便宜をはかってもらおう
・職場の上司に病気のことをきちんと説明して、理解してもらう。
・上司や同僚によく相談して、治療に専念できるようにしてもらう。
・「私がいなくても何とかなる」と発想を転換して治療に専念。
・克服したら、職場づくりのために一肌脱ぐつもりで。


 ボクは隠すつもりはないけど、「隣近所」まではちょっとなあ
 理解のある職場ばっかりじゃないし、理解を得ようとする努力は疲れそう・・・。

 さて、これだけでは、何か手抜きみたいなので(手抜きだけど)

 象の背中(秋元康)のアニメ版(象さんが出てくる絵本みたいな感じ)のサイトをみつけたので、興味のある人はクリックしてみてね。
   
 『象の背中』←ここをクリック

 「もしボクがいなくなったら最初の夜だけ泣いてくれ

 お休みなさい。