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横須賀のカウンセラーのブログです。『箱庭療法』を中心に、カウンセリング・心理学全般を考察中。映画や本についての感想もUPしています。
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18年2月4日(日)  晴れ 

ストレス』に対する考察の続き。今日は『ライフ・イベント社会的再適応評定尺度』の覚書。
日常生活の中の『ストレス』についてです。


ライフ・イベント社会的再適応評定尺度

ライフイベント1

アメリカの社会生理学者『ホームズとレイ』は、日常生活において、どんなことが「ストレッサー」(心理的ストレス刺激)になるかを調べ、43項目の『ライフ・イベント』からなる『社会的再適応評定尺度』表をつくりだした。
上の表がそれである。
「結婚」を50点としたときに、「配偶者の死」が100点でトップ(最も強いストレッサー) 43位の「些細な違反行為」は11点、これは例えば「信号無視」とか「ゴミのポイ捨て」などのちょっとした法律違反のことである。
ざっと眺めると分かるが、「結婚」や「個人的成功」など、どちらかと言えば、人生の上で喜ばしいことも「ストレッサー」となっていることが分かる。
つまり、「日常における変化」はすべて、「内分泌系」や「自律神経」などに過度の負担をかける『ストレス』となることが分かる。

この表から、過去1年の間に起こった出来事をピックアップし、その点数を合計する。合計点が200を超えていると、半数以上の人が翌年には「ストレス症状」が心と身体にあらわれるとしている。

ただし、これはアメリカの調査であり、しかもかなり古いので、現代の日本に合わせて再調査した表も出来ているので、参考にするなら、そちらの方にした方が良いだろう。下の表がそれである。


ライフイベント2

ストレス」に積極的に向き合い乗り越えることは自身の成長を促すものであるが、度を超してしまうと「心身症」などの病気になったり、ひどい場合は「死」すらももたらす。定期的にチェックすると良いだろう。
お試しあれ。


<近況報告> 読みたい人は「続きを読む」をクリック。意味のない日記みたいなものです。スルーがお勧め。

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18年2月1日(木) 曇りのち氷雨 これはまた雪になるかなあ 今日から2月。がんばろう!

今日は「録画」の消化。数年前の「放送大学」での『ストレス』の講義を見たので、その覚書。
↓『ストレス』について詳しく知りたい人はここをクリック!
ストレス

ストレス』(メンタルヘルス
ストレス1
『ストレス』とは、この理論を提唱したカナダの生理学者「ハンス・セリエ」によると、「ストレスとは、何らかの刺激(ストレッサー)によって生体が歪められ、それに対して何らかの反応が迫られている状態」を指す。
外的(身体的)・内的(精神的)刺激により歪められた生体が恒常性(元の状態に戻そうとする)を保とうとする動きのことである。
これを「ストレス反応」と言うが、有名なのは、「ウォルター・B・キャノン」の『闘争-逃走反応』である。
これは、「動物は恐怖に反応して交感神経系の神経インパルスを発し、自身に戦うか逃げるかを差し迫る」状態のこと。様々な身体的・生理的な反応が認められている。「急性ストレス反応」である。

また、「セリエ」によると、主に「精神的ストレッサー」による「ストレス反応」には段階があり、

①「警告反応期」(ストレス反応の初期)
A「ショック相」:いきなりストレスを受けてショック状態にある。受動的。精神的エネルギー(?)低下。
B「反ショック相」:ショックに対して防御反応を始める時期。能動的。精神エネルギー上昇。

②「抵抗期」(反ショック相」の状態を維持している時期)
防衛状態を維持し、安定的だが、身体は緊張状態にあり、他のストレスに弱い。精神エネルギーは更に上昇。
これを応用したのが、あえて『ストレス』状態に自らをさらすことによって、精神エネルギーを高める「滝行」などの修行もある。

③「疲憊期」(強いストレッサーにさらされ続ける時期)
長期に『ストレス』にさらされ続けたため、疲労困憊し、適応反応の維持が困難な状態。精神エネルギーは著しく低下。
最終的には死にいたる。もちろん、各段階で死や病気の危機はある。

さて、この『ストレス』の『心理学』的な研究については後にアップしたいと考えているが、いつになるかは・・・分からないので、ご容赦を。何しろ適当な人間なもので・・・


<近況報告>←興味がない人は飛ばして下さい。何しろ、備忘録のようなもので。

昼は「リヴィン」の「サイゼリヤ」でランチ。ハンバーグ、サラダ、スープ、ライス+ドリンクバーで610円也。まあまあかな。良く利用する。
明日は、雪になりそうなので、外にできるだけ出ないで済むように「リヴィン」で色々買出し。明日の食事メニューも考えた。お茶漬けが食べたくなったし、夜は寒そうなので鍋にしようと思う。その材料を買った。
今日は、この後、夜ごパンにしようと思う。DVD『チア☆ダン』を見る予定。

というわけで、お休みなさい。


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08年3月2日(日) 休職393日 少しだけ寒かったかな

風邪を引いたみたいで節々が痛みます。無理は禁物。一日寝てました

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 やっと傷病手当の書類ができあがり、今日、郵送する。
 いくらもらえるか分からないし、いつ認定されるのかもはっきりしない。
 極めて不親切な感じを受ける。

 明日、連絡していろいろと聞くつもり・・・

 風邪を引いた感じもするし、やる気がわかない。
 とりあえず小休止して、
 エネルギーを貯めたいと思う。

 次は確定申告だ!

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9jyou1

 今日は「メンタルヘルス」です・・・イライラすることが多いので・・・

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 ストレスの対処法5 リラクセーション3』

 「漸進的筋弛緩法」

 リラックスした姿勢と服装で・・・

 不安や精神的緊張と筋緊張は密接した関係があるので、逆に緊張した筋肉のこわばりをほぐして、心をリラックスさせる方法です。

 ①最初に筋肉(手、腕、肩など)におもいっきり力を入れる→緊張 
 ②そのまま、5秒ほど維持する。
 ③続いて、いっきの力を抜く→弛緩 
 ④リラックスした気持ちよい感じを十分に感じる


 『メンタルヘルスマネージメント検定 公式テキスト』より



 数回、繰り返した方が効き目があるようです。

 明日は調子が良ければ確定申告に取り組みます。

 お休みなさい。
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